便秘に悩まされていました。ひどい時には4～5日スッキリできないこともあり、病院のお世話になることもあったんです。

市販の便秘薬を飲むと、お腹がすごく痛くなるので困りました。毎日お腹のハリや痛みに苦しむのは嫌だと思い、健康のためにも腸活をして腸内環境を良くしようと思ったんですよね。

まずやってみたのは、朝起きた時にコップ1杯の水を飲むことです。ゴクゴクッと一気飲みをした後に腸が刺激されてググっと動くのがわかりました。その後はこまめに水を飲むようにします。大体1日に飲む水の量は2リットルぐらいですね。

あまりお腹がすいていなくても必ず朝食を食べるようにしました。腸を刺激する為です。ヨーグルトやグリーンスムージー、サラダ、お野菜たっぷりのお味噌汁など、便秘に効果がありそうなものを選んで食べるようにしました。

発酵食品と乳酸菌、食物繊維は意識して摂るようにしてみたんですよね。例えばキムチや納豆、チーズ、牛乳、飲むヨーグルト、漬物、ごぼう、ひじき、アーモンドなどです。

1日30分の有酸素運動をすることにしました。早朝や夕方にウォーキングをしたり、雨の日は便秘に効果があるヨガのポーズをしたりストレッチをしたりなどです。寝る前には優しくお腹のマッサージもしました。

食事や運動だけでは不安だったので、体内フローラサプリというのも飲むことにしました。買った商品はLakubiです。酪酸菌が1700万個も配合されているなんてすごいなと思い購入してしまいました。

食事、運動、サプリメントを使って腸活を半年ぐらい続けています。毎日スッキリできず辛い気持ちになっていたのですが、今は腸活を続けているおかげほぼ毎日スッキリできるようになりました。

腸活をしてすぐには効果を感じられずやめようかなと思ったこともありますが、半年続けてみてしっかりと効果を感じ、この先も健康のために続けていこうと思いましたね。腸活をすることで太ることもなくなりましたし、ダイエット効果を感じて嬉しいです。